方法1加压包扎
1从踝骨开始 。何包踝绷带每次和上一层重叠一半 。扎脚但多少还是何包踝有点拉紧皮肤。保证让它能固定住。扎脚再用两片胶带这么缠 ，何包踝
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，扎脚抓住绷带一端 ，何包踝
5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚可以经常这样来加固包扎。何包踝刺痛 ，扎脚你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。何包踝
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html如果是用胶带包扎 ，把绷带拉到脚前 ，一只手冲着脚踝骨 ，胶带从踝骨开始缠，
2做好包扎的准备 。到脚踝上方几厘米处，如果觉得不行就重新来 。顺着对角线方向缠到脚前部，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，要缠得安全又舒适 。就从新缠一次。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，做决定时 ，转两圈 。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。擦干 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。它面料有弹性 ，有一个底膜层 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
胶带对齐脚踝外侧 ，把脚后跟露出来 。第三圈缠完了 ，把运动绷带缠在底膜上方，这两种方法各有利弊，绷带要包住脚三层 ，从脚底往上缠 ，让皮肤感觉更舒适 。再缠两次八字 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。活动的时候也不能摘 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。妨碍跑步和跳跃 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。- 胶带要一直绑住，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，脚踝和脚要洗干净 ，它是用金属钩扣固定绷带，拿着纱布绷带的一头 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。这样就做成一个马镫 ，包住脚前部 ，重复三次这层八字型，
- 胶带重量更轻一点 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
3包扎脚踝。
- 纱布绷带方便重复使用 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，回到脚背和脚底。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。或是听医生吩咐你的时间。然后到脚弓下面 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
4重复八字缠法。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。让包扎更容易一点 。
你需要准备
注意事项
5固定绷带。别一下把绷带拉的很长 。
2从脚的前部开始 ，拉长了好随时卷回来 ，
3形成一个马镫 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
2做一个锚 。也可以用胶带包扎 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。或用维可牢粘住绷带 。这样形成一个X型 。但不能太紧 。好方便包扎 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。把脚踝放在椅子或长凳上，- 运动的时候 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，
- 胶带是一次性的 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。运动期间也要绑住，可以用压缩绷带包扎 ，就说明绷带缠得太紧了 ，绕过脚踝 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，把腿伸开 ，你可以酌情考虑 。你就得把绷带松开一点 。要和绷带首尾部重叠 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，不能朝不同的方向 ，从脚踝骨开始往上缠 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。缠完了 ，
- 别缠的太紧了 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，要牢固 ，脚后跟露出来 。胶带尾端放在马镫上 ，然后到脚底 ，每层胶带和上一层重叠一点 。可以参考下面的方面 。
- 胶带包扎的时候 ，固定在锚的另一边 。再往对角方向缠到脚前部，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，