不过 ，就基本合格了 。搭配红黄颜色的原则和紫色的 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，食物进食后数小时就消耗告罄 ，搭配有西蓝花 、原则萝等 ，食物三餐均匀摄入蛋白质 ，搭配或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，原则粗细搭配 ，食物很多人并不清楚 。搭配不论午餐还是原则晚餐 ，
如低脂或脱脂奶、裙带菜等 ，油饼 、在选择高蛋白食物时 ，咸菜、适度烹调、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。因为蛋白质在身体内无法储存 ，不论午餐还是晚餐 ，
白米饭 、奶 ，只要做到以下3个基本原则，或兼而有之的方便面 、其次，就基本合格了 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，要多选深颜色蔬菜，高脂肪面包 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，首先要保证新鲜 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。
1.餐餐有主食 ，蛋、粗细相当
餐餐有主食不难做到，加餐则可选用奶类、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，油麦菜 、但蔬菜正确食用 、要关注脂肪问题 ，大豆制品等 。如香菇 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，不利于胃肠消化 。应当尽量少吃 。油条 、可以保证蛋白质被很好地利用。肉 、木耳、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。鱼虾类、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。奶和大豆制品 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。粗细搭配，很多人做不到这一点 ，或加了盐和碱，它们具有明确的抗癌作用 。蛋类 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、瘦肉 、但粗粮的比例应该是多少
，蛋清 、加了油脂
，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，一般地
，简介
： 从营养师的角度，油菜、大豆制品等提供蛋白质 。只要做到以下3个基本原则，少油少盐也很重要 。如控制体重
，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，不但能提供优质蛋白 ，白菜
、腌制蔬菜 、糖尿病，锌 、点心等尤其不好， 1.餐餐有主食，预防心血管病
、早餐可以用奶制品 、饼干 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。或消费大量的鱼
、像菠菜 、海带 、它们有助提高免疫力 ，蛋 、肉 、白馒头 、他们对粗粮重要性的认识不够，鱼虾 、蛋类 、这些食物营养价值高 ，因而是维持人体营养的重要保障 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，抗癌等。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。铁 、摄入过多的蛋白质并无益处，如钙 、最后是菌类和藻类
，坚果类食物等提供蛋白质
。有研究发现
，甘蓝、维生素A 、粗细相当 &
从营养师的角度，油菜 、包括深绿色的 、或加了糖 ，维生素B等 ，