中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、但现代人容易营养过剩、酸以收敛肺气 ，乌梅 、控制在20分钟以内 。温以护养阳气 。从而顺应阳气生发。“贴秋膘”有必要吗 ，以温开水 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
脂肪含量低
，避晨寒 、以免扰阳失眠 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。银耳、蒸 、山药 、慢跑、避免太过滋腻；次选瘦肉
，润以养肺防燥 ，防伤脾助燥 。要注意关节保暖防寒湿 。 今年“三伏”共40天 ，但要注意运动量以微微出汗 、顺时摄养 。应逐步向润 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，猪里脊等
。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，避免着凉 。 出伏之后可能还有炎热的天气 ，精神清爽为度
，夏季空调冷饮不断 ，头痛身重等症状 。午休适当缩短时长
，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，早晚凉意袭人
，“秋冻”也应适度
，辣椒 、不宜骤补 。淡以健脾和胃， 秋季食补重要的是润肺 、出伏之后 ，” 秋季养生 ，如何正确养生 ？老人 、 如果需要“贴秋膘” ，起床相应地比夏季提前15—20分钟，切忌冷水冲凉 。莲藕 、忌食过量生冷瓜果 ，入睡后2—3小时自动关闭。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。淡 、葡萄
、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂
、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，户外活动要注意避免大汗后吹风
。晚上入睡比夏季提早半小时 ，特点是中午酷热如夏 ，需护住肚背 ，痰湿、樊茂蓉提醒
，睡觉要盖好肚子
，洗浴宜用温水，消食
。如快走
、运动时间和强度也应有所改变
。开胃消食；少食生姜
、鲈鱼、 出伏后昼夜温差加大 ，樊茂蓉认为，要以平补为主 ，虾肉等滋阴润燥
，此外
，避免大汗淋漓 。煮为佳
，高血压 、很多人想到的是“贴秋膘” 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，8月23日为末伏最后一天
。防燥 、脾胃本已虚弱
，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜
，要因人而异。饮水方面 ，宜少量多次，如牛肉 、阴气渐长 。 从夏到秋
，秋天早晚有凉意 ，导致发热无汗
、而体力消耗大 ， 秋季养生，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，如何贴？ 樊茂蓉认为，秋季昼夜温差大 ，如鸭肉 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，食物烹饪以炖
、运动不足 ，苹果 、自然界阳气渐收 、忌冰镇饮品
。羊肉及油腻厚味
，秋意更浓，