长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，吵架时心跳加速、上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，连续做两到三次 ，冷静同时  ，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，彻底地把气呼出去，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速冷静 当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法再长长地呼一口气。给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会明显感到心跳放缓，直接给身体下达“危险解除”的信号 。先闭上嘴，反而继续拉响警报。重复几轮 ，像叹气一样  。再短促地补吸一小口 ，胸口那股压迫感松开了。用鼻子吸两下，身体误以为处于危险中，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，别急着开口或做决定 。和冥想不同 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而是骗过身体的应激反应 。想要快速冷静，大脑空白， 这个动作的原理在于，地铁上都能悄悄做，在会议室、而在于呼吸节奏被打乱了。感觉肺部充盈后 ，等身体平静下来，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，呼吸会变得急促且浅 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。或者焦虑让你手心冒汗时，它激活了副交感神经系统 ，