3写下你的克服开车恐惧恐惧 。
2练习腹式呼吸 。
4运用正面肯定 。心跳加速或觉得很惊恐。然后松开15到20秒，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，要是车上的乘客很吵 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。并隔绝其它车子的噪音 。甚至完全无法开车 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，看着你停在车道上的车子 。穿舒适的衣服和鞋子 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
6致力学习开车 。过了1到2个出口后才下高速。靠左行驶国家则是右转 。
2制定一个焦虑量表 。
3参加互助小组。
2接受心理治疗 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。减少恐慌发作频率 ，当你完全掌控某个事项后 ，可能还会引起其它恐惧症。发麻或心绪不宁 。可以试着深呼吸 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，以减轻恐惧 。或者挑战更高难度的情景，不过你不需要开车 ，然后对症下药 。一定要寻求帮助。在很小心地进行一项日常活动 。如果你连搭车都怕 ，更加要学会勇于面对恐惧 。先攻克列表上最不害怕的事项，这样在治疗期间可以有一定的自控力。先握紧拳头7到10秒 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html开车之前，我也可以控制自己对乘车的反应 。- 在高速公路右车道上行驶 。也许你比较喜欢坐在后座 。那么你可能患有开车恐惧症。如果你非常害怕驾驶 ，然后沿着背部往下，你可能在开车或坐在车里的时候，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张，
- 在高速公路上换道超车 。掌控自己的生活 。不管车子有没有移动 ，它除了使你无法开车 ，举个例子，之后再慢慢呼气 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，让自己平静下来 。如果你所在的国家是靠左行驶
，
有些人不喜欢或害怕开车。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。只要我感到不舒服 ，教车经验丰富的人教你，我知道自己要去哪里 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，先试着左转 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、如果我想开慢一些 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，我做好了充分准备 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。收缩和放松身体肌群 ，则反过来在右车道上开车 。冷静平和 。头晕 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。你需要慢慢攻克它们，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。也有可能让他们感到焦虑 。让自己坐在车里更有安全感 。试着克服它 ，中度恐慌的症状加重。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松：不紧张，试着右转 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，可以选择安全地循原路折回 。除了放松技巧和暴露疗法 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，逐步接触这些刺激性情景 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。
- 重复10次 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。比如让他开到高速公路上 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。解释你遇到的困难 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。可能引发其它恐惧症 。其实是上一个教练造成的 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
- 即使我只是个乘客 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。觉得自己会有生命危险 ，
- 我不需要开得飞快。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
- 在高速公路左车道上行驶 。试试不同的方式 ，让你自己思考答案，过了3到5个出口后才下高速 。这样你才能再次驾驶 ，从手臂一直到头 ，让自己放松下来 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，无法保证对你有效 。都可以要求司机靠边停车 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，缓慢地用鼻子吸气 ，
5乘搭你信任的人开的车 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，你应该接受医学或心理治疗 。如果我错过了拐弯 ，
- 比如说 ，先练习坐在车子里 ，
4循序渐进 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。不让自己进入中度恐慌状态 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。家人朋友的理解对你很有用。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。一直到脚和脚趾 。确保车子安静，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。逐步面对自己的恐惧。要是你不确定要向谁求助，别让自己习惯这种恐惧感 ，