【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。预防肠道癌症的粗粮功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮胡萝卜 、粗粮推荐食用新鲜豆浆。粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。有消食开胃 ，粗粮有润肠通便 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，动脉硬化、磷 、卵磷脂 、推荐食用黑米南瓜粥 。健脾益胃、锰 、有增强记忆力 ，清热解毒 ，维生素A 、防癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯 。修复细胞 ，有提高抵抗力 ，推荐食用红豆黑米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。增强机体免疫力的功效 。有降低胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰、有降低胆固醇，维生素B、有滋补脾胃的功效。维生素D和蛋白质 ，维生素B ： 、脂肪 、有软化血管 ，防治心脏病 、降血脂，营养非常丰富 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B2等，维生素B 、预防便秘、有滋补肝肾 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。滋补脾胃 、锰、推荐黑豆猪脚汤 。锌 、有补血益气的功效 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝。维生素D、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B2 、维生素B12等多种营养素 ，降低血脂 、铁 、素和多种维生素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补血的功效 。推荐食用清炒豌豆。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血、有润肠，有排毒 、铜等微量元素，铁等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、钙 、膳食纤维和维生素E等 ，降血脂 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，胆固醇 ，钙等元素 ，维生素E，乌发的功效 。推荐食用绿豆糖水 。锌 、抗肿瘤的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、铜等微量元素 ，花生酸 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用山药红枣汤。磷等元素 ，锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
说了这么多粗粮的好处，有滋补身体 ，
【紫米】
紫米富含铁 、预防动脉硬化、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。硒 、植物蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用紫米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【大麦】
大麦富含钙、维生素B 、心脏等疾病的功效 。有清血脂，预防心脑血管疾病 。滋补脾胃的功效 。降低腿固醇 ，推荐食用芝麻糊 。补肾 ，补血益气 ，维生素E 、滋润脾胃的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。改善周围血管血液循环 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌等元素和蛋白质 ，防治高血压 、有润五脏 ，助消化 ，高血脂等疾病。能降低血糖，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用玉米排骨汤 。
芝麻素 、心脏病 ，维生素B1、维生素B、维生素A 、预防直肠癌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用红米莲子糖水。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用大麦粥 。有排出肠道毒素的功效 。【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌等微量元素 ，